마그네슘 편두통

마그네슘은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 뼈 건강을 개선하고 혈압을 안정시키며 건강한 심장 리듬과 신경 기능을 유지할 수 있습니다. 마그네슘이 부족한 증상으로는 피로, 식욕 부진, 구역질, 근육 경련, 따끔 거림 및 근육 수축이 있습니다.

 

부족한 마그네슘은 또한 두통과 편두통과 관련이 있습니다. 많은 사람들이 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 것으로 추정됩니다. 하지만 마그네슘은 정말 중요합니다. 특히 산화 마그네슘은 때때로 편두통을 치료하고 예방하는데 사용됩니다.

 

 

마그네슘 종류

 

마그네슘은 여러 가지 유형이 있으며 때로는 각각 다른 병들을 치료하는 데 사용됩니다. 마그네슘은 다른 물질과 합쳐지지 않고 신체에 쉽게 흡수되지 않습니다. 이 때문에 보충제는 종종 아미노산과 같은 다른 물질과 같이 함유된 마그네슘으로 나옵니다. 

 

보충제에 사용되는 가장 일반적인 유형의 마그네슘은 다음과 같습니다.

 

• 높은 수준의 마그네슘을 함유 할 수 있으며 편두통 치료에 종종 사용되는 산화 마그네슘
• 마그네슘의 무기질 형태인 황산 마그네슘으로 소량만 체내에 흡수 될 수 있습니다.
• 탄산 마그네슘은 약간 더 높은 수준의 마그네슘을 가지고 있으며 위장 장애를 일으킬 가능성이 더 높습니다
• 염화 마그네슘은 몸에 쉽게 흡수됩니다.
• 다량의 체내에 흡수 될 수있는 구연산 마그네슘이 있습니다. 종종 배변을 유도하는 데 사용됩니다

 

마그네슘과 편두통 

 

중요한 연구에 따르면 편두통이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 마그네슘 수준이 낮았습니다. 한 연구는 실제로 마그네슘을 규칙적으로 섭취하면 편두통 공격 빈도가 41.6% 감소한다는 것을 발견했습니다. 다른 연구는 매일 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 월경 관련 편두통을 예방하는 데 효과적일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

산화 마그네슘은 편두통을 예방하기 위해 가장 자주 사용됩니다. 하루에 약 400~500mg이 일반적인 권장 복용량으로 알약 형태로 복용할 수 있습니다. 마그네슘은 황산 마그네슘 형태로 정맥내 투여 될 수 있습니다. 

 

마그네슘은 천연 성분으로 건강에 필수적이므로 안전한 편두통 치료법일 수 있습니다. 이것은 더 심각한 부작용이 발생할 수 있는 편두통 약물과 비교할 때 특히 그렇습니다.

 

 

 

마그네슘 부작용

 

마그네슘은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 과도하게 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 복부 경련, 구토 및 설사입니다. 이러한 증상이 나타나면 완화를 위해 복용량을 낮춰야 합니다. 

 

마그네슘의 또 다른 일반적인 부작용은 혈압을 낮추는 것입니다. 혈압이 이미 낮다면 정기적으로 마그네슘을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 

 

너무 많은 마그네슘을 섭취하면 몸에 축적을 초래할 수 있으며 다음과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 불규칙한 심장 박동
• 안전하지 않은 저혈압
• 호흡 둔화
• 혼수 상태

이러한 이유로 마그네슘 복용을 시작하기 전에 의사와 상의하여 최선의 복용량을 정해야 합니다.

 

 

마그네슘을 함유한 식품

 

보충제를 원하지 않는 사람들을 위해 일부 음식에는 자연적으로 마그네슘이 포함되어 있습니다.

 

시금치나 차드와 같은 짙은 녹색 채소는 마그네슘을 섭취할 수 있는 최고의 음식입니다. 하나에 권장 일일 마그네슘의 38-40%가 포함되어 있습니다 .

 

마그네슘을 포함하는 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 호박이나 호박씨
• 아몬드
• 고등어, 참치 및 대구
• 저지방 요구르트 또는 케피르
• 검은 콩과 렌즈콩
• 아보카도
• 무화과
• 바나나
• 다크 초콜릿

건강 보조 식품은 강력한 효과를 제공 할 수 있지만, 마그네슘이 많이 함유 된 음식과 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

잠재적 위험

 

어떤 사람들은 마그네슘, 특히 기존에 질병을 가진 사람들을 섭취해서는 안됩니다. 여기에는 다음이있는 사람들이 포함됩니다.

 

• 출혈 장애, 혈액 응고를 늦출 수 있기 때문입니다. 
• 당뇨병, 마그네슘이 신체에 저장되는 방식에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 
• 심차단
• 신부전을 포함한 신장 문제

염증성 장 질환 또는 위염과 같은 소화기 질환이있는 경우 마그네슘을 복용하기 전에 의사에게 문의해야합니다. 이러한 상태는 신체가 흡수하는 마그네슘 양에 영향을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘은 또한 다음을 포함한 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

• 항생제
• 이뇨제
• 근육 이완제
• 심장 약물

임신한 경우 마그네슘을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 임산부의 경우, 매일 350~400mg의 산화마그네슘을 알약 형태로 복용하는 것이 일반적으로 안전하다고 여겨집니다. 황산 마그네슘을 정맥 주사로 복용하는 것은 안전하지 않습니다. 태아의 뼈가 얇아지는 것과 관련이 있기 때문입니다.

 

 

결론

 

안전한 복용량을 섭취하면 마그네슘은 많은 사람들에게 편두통을 효과적으로 예방할 수 있는 수단입니다. 마그네슘은 일반적으로 처방 편두통 약보다 부작용이 적기 때문에 더 적합한 선택일 수 있습니다.

 

편두통을 처음 경험하거나 심각성이나 빈도가 증가한 경우 의사의 도움을 받아야 합니다. 의사는 섭취해야 할 마그네슘의 양과 고려해야 할 다른 치료를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

마그네슘 관련 포스팅↓↓↓

 

2020/03/17 - [건강] - 마그네슘 과다복용

2020/03/16 - [건강] - 마그네슘이 수면을 돕는 방법

2020/03/16 - [건강] - 마그네슘을 복용하기에 가장 좋은 시간