피부에 가장 좋은 비타민 4가지

피부에 좋은 비타민 섭취하기

 

피부 관리는 건강 관리의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 몸의 가장 큰 기관이기 때문입니다.

 

대부분의 보건 전문가들이 피부를 건강하게 유지하기 위해 태양의 해로운 자외선(UV)에 노출되는 것을 제한하고 햇빛에 노출되었을 때 보호 자외선 차단제를 바르라고 말합니다.

 

그러나 태양이 꼭 나쁘지는 않습니다. 매일 10~15 분만 노출하면 피부 전체에 비타민 D가 생성됩니다. 비타민 D는 비타민 C, E 및 K와 함께 피부에 가장 좋은 비타민 중 하나입니다.

 

충분한 비타민을 섭취하면 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지할 수 있습니다. 이는 다음 증상을 감소 시킬 수 있습니다. 

 

• 검은 반점
• 붉은기
• 주름
• 러프 패치
• 과도한 건조

필수 피부 비타민은 보충적인 형태로 제공되지만 스킨 케어 제품에서도 발견됩니다. 이 4가지 필수 비타민과 비타민이 최적의 피부 건강을 달성하는 데 도움이되는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

비타민 D

 

비타민 D는 햇빛이 피부에 흡수될 때 가장 자주 만들어집니다. 이 경우 콜레스테롤은 비타민 D로 전환됩니다. 비타민 D는 간과 신장에 흡수되어 건강한 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 여기에는 비타민 D가 피부 톤에 중요한 역할을 하는 것도 포함됩니다. 건선 치료에도 도움이 될 수 있습니다 .

 

칼시트리올은 인간이 자연적으로 생산하는 비타민 D의 한 종류입니다. 칼시트리올은 건선 환자를 치료하는 데 효과적인 국소 크림입니다. 2009년 Journal of Drugs and DermatologyTrusted Source에 발표된 연구에 따르면, 칼시트리올을 적용하면 건선 환자의 피부 염증 및 자극이 감소하고 부작용이 거의 없음을 발견했습니다.

 

오리건 주립 대학의 리너스 폴링 연구소는 매일 600IU의 비타민 D 섭취를 권장합니다. 임신 중이거나 70세 이상인 경우 더 필요할 수 있습니다.

 

다음과 같이 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.

 

• 하루에 10 분 동안 태양에 노출 (피부암 병력이 있는 경우 의사와 먼저 확인)
• 아침 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트와 같은 강화 식품을 먹는 것
• 연어, 참치, 대구와 같이 비타민 D를 자연스럽게 섭취하는 음식

 

 

비타민 C

 

비타민 C는 표피(피부 바깥층)와 진피(피부 안쪽층)에서도 높은 수준으로 발견됩니다. 암과 싸우는(산화 방지제) 속성과 콜라겐 생성에서 비타민 C의 역할은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C가 많은 노화 방지 스킨 케어 제품에서 발견되는 주요 성분 중 하나인 이유입니다.

 

비타민 C를 경구 복용하면 햇빛에 유해한 자외선으로부터 보호하기 위해 피부에 바르는 선크림의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 세포 손상을 줄이고 신체 상처의 치유 과정을 돕습니다. 비타민 C는 또한 신체의 자연적인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 노화의 징후를 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 손상된 피부를 치유하는 데 도움이 되며 경우에 따라 주름의 모양을 줄입니다. 적절한 비타민 C 섭취는 건조한 피부를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

식이 요법 보충제, 우리가 먹는 식품에 비타민 C가 유행하기 때문에 이 영양소의 결핍은 드뭅니다. 하루에 1,000mg 먹는 것을 추천합니다. 식단에서 비타민 C가 충분하지 않다는 것을 알게 되면 다음과 같이 할 수 있습니다. 

 

• 오렌지와 같은 더 많은 감귤류 음식을 먹습니다
• 딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 다른 식물성 비타민 C를 섭취합니다.
• 오렌지 주스를 마십니다.
• 의사가 권장하는대로 보충제를 복용합니다. 

 

비타민 E

 

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 항산화제입니다. 피부 관리에서 비타민 E의 주요 기능은 태양 손상으로부터 보호하는 것입니다. 비타민 E는 피부에 바르면 태양으로부터 유해한 자외선을 흡수합니다. 광보호란 신체가 자외선으로 인한 손상을 최소화하는 능력을 말합니다. 이것은 검은 반점과 주름을 예방할 수 있습니다.

 

일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 방출되는 유성 물질인 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다. 적절한 균형에서 피지는 피부를 조절하고 건조를 방지합니다. 특히 건조한 피부를 가지고 있다면 비타민 E가 피지 부족을 막는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 또한 피부 염증의 치료에 도움이됩니다.

 

많은 스킨 케어 제품에서 비타민 E를 사용할 수 있지만 문제는 햇빛에 노출되면 모든 영향이 최소화 된다는 것입니다. 식단에서 비타민 E를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 다음을 통해 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

 

• 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨와 같은 더 많은 견과류와 씨앗 섭취
• 복용하는 종합 비타민 또는 별도의 비타민 E 보충제
• 비타민 E와 비타민 C를 모두 함유하는 국소 제품 사용(이 둘 중 하나만 포함하는 것보다 광보호에 더 효과적 일 수 있음)

 

비타민 K

 

비타민 K는 신체의 혈액 응고 과정을 돕는 데 필수적이며, 이는 신체가 상처, 타박상 및 수술로 영향을 받는 부위를 치유하는 데 도움이됩니다. 비타민 K의 기본 기능은 또한 다음과 같은 특정 피부 상태를 돕는 것으로 생각됩니다

 

• 흉터
• 검은 반점
• 다크서클

비타민 K는 피부를 위한 여러 가지 국소 크림에서 발견 될 수 있으며 다양한 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 부종과 타박상을 줄이기 위해 수술을 받은 환자에게 비타민 K가 함유 된 크림을 자주 사용합니다. 이것은 피부 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 K가 피부에 미치는 영향에 대한 연구는 비타민 E와 C보다 더 제한적입니다.

 

성인은 하루에 90 ~ 120ug가 필요합니다. 다음과 같이 섭취하면 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

 

• 케일
• 시금치
• 상추
• 양배추
• 강낭콩

 

비타민은 피부 건강에 필수적입니다

 

비타민은 건강과 신체 기능에 필수적이므로 비타민 결핍은 피부에 악영향을 줄 수 있습니다. 비타민 C와 E는 햇빛으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 역할을하기 때문에 두 비타민 중 하나의 결핍은 피부암을 포함한 피부 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.