인은 무엇이고 왜 중요할까?

 

 

인이란 무엇이며 왜 중요한가?

인은 몸에서 두 번째로 많은 미네랄입니다. 첫 번째는 칼슘입니다. 신체는 찌꺼기를 걸러내고 조직 및 세포 복구와 같은 많은 기능을 위해 인이 필요합니다.

대부분의 사람들은 매일 식단을 통해 필요한 양의 인을 섭취합니다. 사실, 몸에 너무 많은 인이 너무 적은 것보다 흔합니다. 신장 질환 또는 너무 많은 인을 섭취하고 칼슘이 충분하지 않으면 인이 과다하게 될 수 있습니다.  

그러나 특정 건강 상태 (예 : 당뇨병 및 알코올 중독) 또는 약물(일부 제산제)으로 인해 신체의 인 수준이 너무 낮아질 수 있습니다.

인 수준이 너무 높거나 너무 낮으면 심장병, 관절통 또는 피로와 같은 의학적 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

인의 역할 

인은 다음과 같은 역할을 합니다.  

뼈를 튼튼하고 건강하게 유지

에너지를 만드는 데 도움

근육을 움직여줌

튼튼한 치아

신체가 에너지를 저장하고 사용하는 방법 관리

운동 후 근육통 완화

신장의 찌꺼기를 거름 

조직과 세포의 성장, 유지 및 보수

신체의 유전적 구성 요소인 DNA와 RNA를 생산

비타민 B 및 D와 같은 비타민과 요오드, 마그네슘 및 아연과 같은 다른 미네랄과 균형

규칙적인 심장 박동 유지

신경 전도 촉진

 

 

인이 포함된 식품

대부분의 음식에는 인이 포함되어 있습니다. 단백질이 풍부한 식품도 우수한 인 공급원입니다. 

 

인 공급원

육류 및 가금류

물고기

우유 및 기타 유제품

달걀

식단에 충분한 칼슘과 단백질이 포함되어 있으면 충분한 인이 있을 것입니다. 칼슘이 많은 음식들도 인이 많기 때문입니다.

 

일부 비단백 음식에도 인이 포함되어 있습니다.

 

비단백 인 공급원

통 곡물

감자

마늘

말린 과일


통 곡물로 된 빵과 시리얼은 흰 밀가루로 만든 것보다 더 많은 인을 함유합니다.

그러나 견과류, 씨앗, 곡물 및 콩의 인은 피테이트에 결합하여 잘 흡수되지 않습니다.

 

 

인 섭취량

 필요한 인 섭취량은 나이에 따라 다릅니다.

성인은 9세에서 18세 사이의 어린이보다 인이 덜 필요하지만 8세 미만의 어린이보다 더 많이 필요합니다.

인에 권장되는식이 수당(RDA)은 다음과 같습니다.

성인 (19 세 이상) : 700mg

어린이 (9 ~ 18 세) : 1,250mg

어린이 (4 ~ 8 세) : 500mg

어린이 (1 ~ 3 세) : 460mg

유아 (7 ~ 12 개월) : 275mg

유아 (0-6 개월) : 100mg

인 보충제를 섭취해야하는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 사람들은 먹는 음식을 통해 필요한 양의 인을 섭취 할 수 있습니다.

 

 

인 과다 위험

인산염이 너무 많으면 독성이있을 수 있습니다. 과량의 미네랄은 설사와 장기 및 연조직의 경화를 유발할 수 있습니다.

높은 수준의 인은 철, 칼슘, 마그네슘 및 아연과 같은 다른 미네랄을 효과적으로 사용하는 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 칼슘과 결합하여 근육에 미네랄 침전물을 형성합니다.

혈액에 인이 너무 많은 경우는 드뭅니다. 일반적으로 신장 문제가 있거나 칼슘 조절에 문제가있는 사람 만이 문제를 겪습니다.

 

 

인 부족 위험

일부 약물은 신체의 인 수준을 낮출 수 있습니다. 

 

인 수준 낮추는 약물

인슐린

ACE 억제제

코르티코스테로이드

제산제

항경련제

 

인 부족 증상

관절 또는 뼈 통증

식욕 상실

과민성 또는 불안

피로

어린이의 뼈 발달 불량

인을 보충하는 경우, 인 함량이 높은 음식을 섭취 할 것인지, 인 보충제를 복용 할 것을 권장하는지에 대해 의사와 상담해야 합니다.